Похудение после родов

Похудение после родов

Многие женщины после родов не могут похудеть, потому что беременность нарушает обмен веществ, а уход за ребенком отнимает много сил, в связи с чем, девушка не может уделять себе достаточно внимания. Ситуация особенно сложная тогда, когда беременность была уже в зрелом возрасте, поскольку с возрастом худеть и так сложнее, что обусловлено изменениями в гормональном фоне, мышечной композиции и прочими физиологическими факторами. Что же делать? Во-первых, надо контролировать режим питания и физическую активность во время беременности, поскольку неправильное питание и отсутствие или избыток физической активности вредят не только женщине, но и ребенку. Во-вторых, если все таки женщина во время беременности слишком сильно поправилась, то необходимо выстраивать корректный режим питания, который позволит постепенно похудеть, не нанеся вреда здоровью. И в-третьих, пора начать заниматься спортом!

Что такое правильное питание? Прежде всего, это питание, которое обеспечивает организм всеми необходимыми пищевыми нутриентами в том количестве, которое ему необходимо. Речь, прежде всего, идет про микронутриенты, но так же важны и белки, жиры и углеводы. Последних может быть не так много, и именно их ограничение и будет причиной дальнейшего похудения женщины (источник: http://fit4power.ru/poleznie/kak-sjeci-jir). Но после беременности использовать совсем низкокалорийные диеты использовать нельзя, поскольку это чревато проблемами со здоровьем. Что же делать в такой ситуации?

Вот тут на помощь и приходит спорт, когда девушка ест оптимальное количество белков, жиров, углеводов и клетчатки, оптимизируя их соотношение в соответствии с фазами менструального цикла, но не урезает их количество. Точнее, девушка немного урезает только углеводы, а все остальное ест в нормальном количестве. Таким образом в первые 2 недели цикла девушка есть 1-1.5гр белка и 1-1.5гр жира на каждый килограмм собственной массы тела, а так же 100гр углеводов. Во вторые две недели 1.5гр белка, 0.8-1гр жира и 150гр углеводов. Учтите, что жиров должно быть 80% ненасыщенных и только 20% насыщенных, которые можно получать вместе с рыбой и мясом. Но такой режим жиросжигание не запустит, поэтому надо так же заниматься спортом. Но какой спорт выбрать?

В первые две недели цикла лучше всего заниматься каким-нибудь аэробным видом спорта, в частности, очень помогает плавание, поскольку оно укрепляет спину, а носить ребеночка на руках и грудь, полную молока, совсем не легкая задача! Во вторые две недели цикла лучше заниматься силовыми видами спорта, что укрепит скелетную мускулатуру и позволит девушке придать своим формам прежний моложавый вид. А циклировать нагрузку именно таким образом необходимо потому, что в каждой фазе менструального цикла у девушки соответствующий гормональный фон, который и позволят максимально эффективно применять каждый тип нагрузки.

Это интересно:

Похудение после родов: 2 комментария

  • 08.02.2017 в 16:59
    Permalink

    Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке «весовая» тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

    Ответ
  • 09.02.2017 в 10:11
    Permalink

    Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд. Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.