Как сохранить красивую грудь после родов?

Для каждой женщины очень важно поддерживать свою грудь в форме. Особенно этот вопрос волнителен для женщин в положении. Поэтому, для того, чтобы в результате не возникал вопрос о том, как подтянуть грудь после родов — необходимо заботиться о ней еще во время беременности. Ниже будет представлен комплекс упражнений, с помощью которых ваша грудь после родов останется прекрасной.

Как сохранить красивую грудь после родов?

Оказывать поддержку сохранения упругости грудных мышц лучше до зачатия малыша.
Для этого достаточно регулярной ежедневной физической нагрузки для них.

Упражнения для груди беременным женщинам:

1) Стоя лицом к стене, делать упор разведенными руками в стену. Делая выдох, необходимо приближаться лицом к стене постепенно сгибая руки в локтях, можно делать со счетом, например, до 12, выдыхая, наоборот, выпрямлять руки, отдаляясь от стены.

2) Присесть, скрестив ноги и положив руки на колени. Вдыхая, поднимаем руки на ширину плеч и отводим максимально назад, выдыхая, возвращаем на коленки.

3) Присесть, скрестив ноги с руками на коленках, на выдохе поднимаем руки к лицу и соединяем ладони друг к другу максимально крепко прижимая друг к другу. Остаемся в этом положении не менее 5-10 секунд. На вдохе возвращаем руки на коленки.zj1w2p8vqfy

Следующие упражнения можно выполнять либо в положении стоя, либо сидя на корточках или по-турецки:

4) Сомкнув ладони перед собой, давить с максимальной силой друг на друга, затем, пытаться их разнять, но, не позволяя себе этого. Положение сомкнутых ладоней можно изменять и выполнять перед глазами, ниже груди, над головой, за головой и так далее. Таким образом, давая нагрузку на разные типы мышц. Использование счета может помочь не ускорять упражнение.

5) Принцип давления друг на друга руками и невозможность их разнять можно использовать, сцепив руки за головой в замке, также изменяя положение на голове: ближе к темени, ниже, на шее и так далее.

6) Постепенно и медленно выпрямлять руки с согнутыми ладонями, приводя в положение в стороны. Ощущение должно быть, словно руками пытаемся удерживать раскрывающийся лифт. Оставаться в таком положении не меньше 8-10 секунд. Затем медленно возвращаемся в исходное положение.

Каждое из этих упражнений можно выполнять 6-8 раз.
Помимо укрепления грудных мышц также важен правильный уход за грудью во время беременности во избежание растяжек и неприятных ощущений при кормлении.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.