6 лайфхаков от тех, кто похудел без диет

Многие из нас стремятся похудеть без особых усилий и труда, однако далеко не все знают, как это правильно сделать, чтобы не попасть под диктатуру диетологов. НО, даже здесь есть выход! Именно о том, как похудеть без диет на опыте некоторых людей мы сегодня вам расскажем! Эти люди никогда не сидели на диетах!

6 лайфхаков от тех, кто похудел без диет

В современном мире советов по поводу похудения с помощью необычных диет много. Впрочем, это можно сказать и об обычных диетах. Но, к сожалению, далеко не все выдерживают статуты врачей, в результате чего их похудение сводиться к нулю. Врачи бьют тревогу и предупреждают, что разумный подход, последовательность действий и логика гарантированно приведут к желаемому результату, но без побочных эффектов. В качестве доказательства мы составили список лайфхаков от людей, которые убрали лишние килограммы, но при этом никогда не следовали ни одной из жестких методик по снижению веса.

Никогда не морите себя голодом

Морить себя голодом нельзя. Вам необходимо есть столько, сколько вы хотите, но при этом значительно уменьшать свою порцию. «Потребление меньше 1000 калорий в день находится за рамками нормы, – говорит Харли Педрик из лондонской The Nutrition Coach. – И если вы способны держать такую низкую планку, тогда просто переключите свой организм в так называемый режим голодания и продолжайте жить и наслаждаться вашей жизнью. Да, стрелка после этого на весах опустится. Но по факту у вас останется больший процент жировой массы, от которой тоже нужно будет как-то избавиться. За счет уменьшения мышц тело станет дряблым, и вы будете менее эффективно сжигать жир при занятиях спортом. В ответ на недостаточное количество глюкозы организм начнет усиленно вырабатывать инсулин, который отвечает за синтез и накопление жира. А это означает, что жировая прослойка в перспективе неминуемо увеличится вновь».

Интересный факт

В Японии при обязательном медицинском осмотре врач проводит измерение массы тела и анализ соотношения всех данных. Если уменьшение веса человека происходит за счет снижения мышечной массы, врач обязательно отправить пациента на консультацию к специалисту по здоровому питанию, сообщим об этом работодателю.

Пользуйтесь различными мобильными приложениями

«Приложения по здоровому образу жизни обладают огромными преимуществами – они дают обратную связь, поощряя нас за достижение каждой поставленной цели, – говорит клинический психолог Хелен Маккарти. – В результате этого повышается мотивация. Подобные программы очень легки в использовании, при этом они способны помочь разгрузить мозг человека от запоминания рутины».

Неудивительно, что проводимые из года в год исследования свидетельствуют о том, что все обладатели мобильных приложений, которые к тому же придерживаются правил здорового питания и занимаются спортом, теряют в среднем на 3,6 кг больше, чем те, кто таких приложений не имеет. Самым популярным приложением остается MyFitnessPal, оно имеет в базе данных более 5 миллионов продуктов, которые вы можете проверить, просто считав бар-код. Оно также задает ваше ежедневное потребление калорий и подсчитывает эффект от упражнений. Приложение Lose It! позволяет ставить совместные цели с группой единомышленников и подключаться к другим приложениям, таким как Nike+.

После занятий спортом следует пить только воду

Вы столько работали над своим телом, что уже вполне заслужили на кусочек тортика? К сожалению, этого делать нельзя. Так вы сведете на нет абсолютно все свои старания даже от получасовой пробежки. В подтверждение этому официальные данные из Университета Оттавы: мы в четыре раза завышаем наши субъективные оценки энергозатрат и поэтому, как правило, наше «вознаграждение» содержит в два-три раза больше калорий, чем мы действительно сожгли. Кроме того, после занятий спортом мы часто склонны принимать за голод чувство жажды. Вот почему специалисты советуют, закончив тренировку, сначала выпить воды и внимательно прислушаться к себе. Если приступ голода становится меньше, значит, это была все-таки жажда. Если же 20 минут спустя желание не проходит, то можно съесть горсть орехов и срочно уходить с кухни. Кстати, еще один вариант – просто найти себе несъедобное вознаграждение!

Употребляйте на завтрак протеины

Исследователи из Университета Тель-Авива сравнивали худеющий, которые за день принимали только завтрак — как главный прием пищи, с теми, кто старался съесть основную часть калорий за ужином. В результате таких исследований выяснилось, что любители плотных завтраков теряли в среднем на 8 килограммов больше, несмотря на то что общее количество калорий было одинаковым. «Так происходит потому, что наш организм нуждается в заправке энергией с утра, и если он получает недостаточно глюкозы с пищей, адреналиновые железы побуждают печень высвобождать сахар, – говорит Харли Педрик (The Nutrition Coach). – В ответ организм начинает выделяет инсулин, и это сбивает баланс сахара в крови на весь день». Однако если с утра вы едите правильные продукты, содержащие белок, этот баланс остается в норме. Эксперты советуют съедать завтрак не позднее чем через час после пробуждения. «К этому времени организм требует топлива для начала активного дня», – добавляет Педрик. Coach рекомендует варианты, богатые протеинами – например, омлет из двух яиц, обычный йогурт или творог с горсткой орехов. Эти продукты снижают уровень грелина (известного как «гормон голода»).

Не расслабляйтесь на выходных

На протяжении всей рабочей недели вы можете демонстрировать выдержку буддийского монаха, но большинство из нас ждут вечера пятницы, чтобы расслабиться. Это одна из главных причин, почему мы сбрасываем меньше килограммов, чем хотелось бы. «Если мы оцениваем наше поведение с понедельника по пятницу как “хорошее”, при этом считая “плохое” поведение по выходным наградой за хорошее, то здоровые привычки питания постепенно переходят в разряд ограничений, – говорит доктор Маккарти. – А это дает эффект “пропади оно пропадом”, когда мы разрешаем себе лишнее и думаем: “Ладно, могу себе позволить раз в неделю”. Подобный срыв способен разрушить все потраченные усилия.

Согласно недавно опубликованным данным Университета Корнуэлла в Нью-Йорке, практически 90% людей набирают вес за выходные и теряют его в рабочие дни. Были выявлены четкие недельные колебания: участники исследования весили больше в воскресенье и понедельник, а к концу рабочей недели ситуация менялась к лучшему». Для поддержания стабильности в этом вопросе доктор Маккарти рекомендует действовать методично, истребляя по одной вредной привычке за раз. «Если вы просто перестанете перекусывать по вечерам или сократите количество съедаемой на обед еды, это уже принесет результат. Нужно переучивать себя постепенно, внося небольшие изменения в то, как мы питаемся каждый день».

Правило «Белой обезьяны»

Не исключайте из меню сразу целую группу продуктов. «Если вас попросят не думать о белой обезьяне на протяжении пяти минут, то все, о чем вы сможете думать, – это о белой обезьяне, – говорит доктор Маккарти. – То же самое происходит, когда вам не разрешают что-то есть – именно этот запретный плод вам будет хотеться сильнее всего. Поэтому, если вы сидите на диете, запрещающей молочные продукты или углеводы, неудивительно, что вы умираете от желания съесть бутерброд с сыром.

Все строгие ограничения не могут держаться в долгосрочной перспективе, и вы заранее обрекаете себя на провал. Придерживайтесь плана здорового питания и рассматривайте это не как диету, а как изменение образа жизни – в таком случае шансы на успех будут на порядок выше». Кроме того, наше тело нуждается в различных группах продуктов, чтобы нормально функционировать. Простой, но крайне наглядный пример: организму ежедневно необходимо 130 граммов углеводов, чтобы произвести достаточное количество глюкозы для работы мозга.

Если этого не случается или углеводы поступают в меньшем количестве, то организм начинает сжигать собственный жир. Звучит здорово, но на самом деле ведет к увеличению количества кетонов – кислот, избыток которых приводит к головным болям, тошноте, утомлению, дегидратации и запаху изо рта.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.